Sunday Blues – Monday Inspiration

Hey,

Ambitionen var satt relativt hög för årets första vecka. 5 pass. Inget som jag i slutändan som flerbarnsfar och fulltidsarbetande klarade av eller snarare ville klara av. 5 pass är egentligen iaf ett pass för mycket för mig per vecka kan vi konstatera. Om vi summerar den gångna veckan blev det nu: 18 K på måndagen, 11K på onsdagen, ca 6k (1minutsintervaller) på fredagen och 10k i helgen. Fine.

Tänker jag följande pass:

Mån: 14K i 4.45-tempo

Tis: 1×3000, 1×2000, 2×1000 4.15-4,05 tempo

Ons: Core 30 min pass

Tors: 10K i 4.45-tempo

Fre: Vila alt 4×1000 i 4-tempo

Lör: Vila

Sön: 20K med 3K fartökning efter 10K

//Heders

  |
Lämna en kommentar

Nytt år – Nya utmaningar

Nytt år och nya utmaningar är givetvis en klyscha som heter duga. Inte minst för oss som lever med små och stora löparutmaningar året runt. Dock är ju nyår ett gyllene tillfälle att summera det gångna året och sikta framåt. Jag väljer att här bara sikta framåt. Mina utmaningar i år är att vara fortsatt skadefri och lättfotad genom minimalistisk löpning och loppmässigt ser det  i dagsläget ser ut enligt följande:

- Maj: Göteborgsvarvet Halvmarathon

- Juni: Stockholm Marathon

- Augusti: Midnattsloppet Göteborg 10 K

-Oktober: Kretsloppet 10K

-November: New York Marathon

Det är vad jag har planerat för stunden. Jag funderar också på att lägga in ett millopp tidigt i säsong också för att få upp tempo. Något jag sedan skulle dra nytta av till min träning för halvmara och mara då jag vill göra långa intervaller med högt tempo.

Min träning så långt i år? Jodå. Ett längre pass om 20 k i 4:50-tempo och sedan 10.07 K med 4:28/K i snitt. Planerat ligger för resten av veckan 4×5 min intervall med 2 min joggvila under morgondagen samt 12K löpning i 4:45-tempo sent på söndag kväll.

Hur ser era utmaningar ut – stora som små?

  |
Lämna en kommentar

Manisk måndag – late edition

Träning i veckan enligt principen: snabbt, hårt, långt: Vacklar mellan hårt och långt idag men det lutar åt hårt!

Onz: 3x4k <4.30

Tors: 16k <4.50 sista tre på 13.30

Sön: >20k sista 10k <47.30

Över och ut!

  |
Lämna en kommentar

Manisk Måndag

Inte mycket att tala om. Stel efter förra veckans pass, där långpasset kortades pga ont i axel!

Mån: Vila

Tis: 16k i 4.50 min/k

Ons: Vila

Tors: 28-30k där sista 10k är <47.30 min

Fre: Vila

Lör: 12k i 4.34 min/k

Sön: Vila

Inte så maniskt helt enkelt men två barn ger tre pass!

  |
Lämna en kommentar

Manisk Måndag Revisted

Oah hela natten oah hela dan… Längesen ett inlägg i bloggen men nu beslutade jag mig för att det är dags igen. Inte minst för att sätta press på mig själv genom att lägga upp om min träning inför Berlin Marathon. Det blir min andra mara i år. Första – Stockholm Marathon gav ett nytt pers med en tid på 3.13 drygt. Min förhoppning är att kunna springa på nytt personbäsa i Berlin trots lägre träningsdos. Min träning kommer att innefatta tre till max fyra pass i veckan och utgå från ett gammalt upplägg av Jnne Holmen som jag sitter inne på. Med drygt åtta veckor kvar ger manisk måndag:

Mån: 16k i 4.50 tempo

Ons: 12k i 4.34 tempo

Lör: 26k med sista 10k på 47.30 min

Heders!

  |
Lämna en kommentar